最後更新日期:2022年08月27日

當環境最昏暗時,火焰燃燒的光芒才最奪目。」—《霍爾的移動城堡》

看過《霍爾》的人都會發現,蘇菲的外在會透過心靈年齡而變化。

蘇菲其實一開始就是個很堅強的角色。19歲就一個人撐起父親的帽子店,擁有出眾的手藝卻戴上了最樸素的帽子,讓妹妹去過自己想要的生活。

直到中了女巫魔咒後,蘇菲婆婆開始照著自己的想法行動:

霍爾:是誰雇用你為城堡清潔工的?

蘇菲:是我自己決定雇用自己的,這裡很髒 很適合我

蘇菲的成長改變了故事中的所有人,鄰國的王子(蕪菁)、間諜狗狗、荒野女巫、霍爾以及卡西法。

想法上的改變,讓蘇菲拋下與本現實的帶給她框架 ( 真實我 actual self )

做到最理想的自己 ( 理想我 ideal self ),並間接地阻止了戰爭。

這是屬於蘇菲的成長,下面將告訴你我如何找到我的《冒牌者》。 

發現冒牌者

暑假,大學的最後一個暑假。為了給自己一點突破,嘗試了業務性質的工作。

做到後面,同期的只剩下我,面對上司的認同卻不知道怎麼回應,覺得做得好是應該的,卻同時又擔心哪天犯錯怎麼辦,充斥著不安全定的感覺。

忙碌的巔峰期後,主管給大家放一個禮拜的假,除了久違的出遊,更重要的是調適自己的心態,某天回家路上,我在誠品書店找的了我要的解方,關於一本書《姿勢決定你是誰》其中的章節—冒牌者症候群,讓我發現職場上的不自信、焦慮皆來自這個原因,而世上70%的人也有同樣的狀況。

《冒牌者症候群》是甚麼?

冒牌者症候群(Impostor syndrome)

在1978年由臨床心理學家Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes 所提出,用以指稱出現在成功人士身上的一種現象

在傑出的女性上特別常出現,儘管她們非常優秀,卻會把自己的成就歸功於運氣好以及「會做人」。

快篩測試—《冒牌者症候群》

冒牌者症候群

你是在意框架,還是在意他人的目光

研究發現,需多出色的領導、經理、或著大學教授,都有冒牌者症候群,他們分享當時的冒牌者經驗:

— 我害怕我所重視的人發現我的能力並沒有那麼好。

— 我常把自己跟身邊的人比較,並認為對方比我出色。

— 當我順利完成某件事並獲得認可,就會懷疑下次能否保持下去 。

這些心理的框架,會限制他們展現自己的最佳狀態,進而衍伸出其他狀況,普遍的像是拖延症、焦慮以及自我懷疑。這種情況下,便很難完成手邊的工作,必須更勞累的完成,熬夜敖成貓熊眼。

而達成目標的過程中,也會產生「別人會不會來揭穿我,他們會發現我其實沒那麼優秀」,或著「別人是不是都在盯著我」等等過度在意他人的想法。

回到最佳狀態,大多數人都經歷過,這種狀態會讓你無條件地擁有自信,願意相信自己。我自己在運動時就會進到最佳狀態,因為是擅長的事,那時候的我除了心中充滿能量,姿勢也跟著變的活力。

 

我們越能察覺自己的焦慮,就越有辦法討論它,而我們越嫻熟它如何運作,就越有辦法在它下次冒出時把它甩開。

Amy Cuddy

克服《冒牌者症候群》,透過姿勢改變自己

姿勢測驗
加州大學伯克利分校哈斯商學院的測驗。

這張圖分為3個高掌控、3個低掌控,用你的直覺判斷哪些是高掌控,哪些是低掌控吧!

點我看結果!

高能量: A、D、F 低能量: B、C、E

A:廣泛佔用大量桌面空間傳達了力量和信心。

B:雙臂和雙腿交叉成緊密的姿勢表示無力,好像試圖盡可能少地佔據空間。

C:觸摸脖子、臉或手是壓力的症狀,表明焦慮或缺乏控制。

D:用手在寬闊的表面上放樣會傳達出一種控制感。

E:在胸前交叉雙臂表示防禦。

F:張開四肢廣泛地表達力量和支配地位。

許多研究都證明姿勢能夠影響我們的內心,擺出有力的姿勢可以減輕壓力症狀。

改變姿勢習慣不容易,或許需要數年時間,但當你開始執行會發現許多變化。這些被稱為高掌控的姿體語言,能夠提升你的內在權力感。

為甚麼說是數年呢,我們最常擺出的低掌控姿勢 — 滑手機,從捷運上放眼望去,人人低掌控,或著你也可以觀察每個人姿勢上的變化而內省之。

現在,在腦海中想像一下。聚會中,有縮著肩膀的人,以及張開雙臂的人,前者說話音量較小較容易被忽略,他把自己縮起來了,而後者更能得到他人的注意。你不一定要當那個張開雙臂的人,但絕不當縮起來的那個。

用姿勢帶來的權力感提升對自己的控制力了,在環境中的影響力也會更大。

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