【刻意練習】「冒牌者症候群」從《霍爾》看蘇菲的成長，擺脫框架，找到理想中的自己。

蘇菲的轉變，改變自己 激勵他人

看過《霍爾》的人都會發現，蘇菲的外在會透過心靈年齡而變化。

蘇菲其實一開始就是個很堅強的角色。19歲就一個人撐起父親的帽子店，擁有出眾的手藝卻戴上了最樸素的帽子，讓妹妹去過自己想要的生活。

直到中了女巫魔咒後，蘇菲婆婆開始照著自己的想法行動：

霍爾：是誰雇用你為城堡清潔工的？

蘇菲：是我自己決定雇用自己的，這裡很髒 很適合我

蘇菲的成長改變了故事中的所有人，鄰國的王子(蕪菁)、間諜狗狗、荒野女巫、霍爾以及卡西法。

想法上的改變，讓蘇菲拋下與本現實的帶給她框架 ( 真實我 actual self )

做到最理想的自己 ( 理想我 ideal self )，並間接地阻止了戰爭。

這是屬於蘇菲的成長，下面將告訴你我如何找到我的《冒牌者》。 

發現冒牌者

暑假，大學的最後一個暑假。為了給自己一點突破，嘗試了業務性質的工作。

做到後面，同期的只剩下我，面對上司的認同卻不知道怎麼回應，覺得做得好是應該的，卻同時又擔心哪天犯錯怎麼辦，充斥著不安全定的感覺。

忙碌的巔峰期後，主管給大家放一個禮拜的假，除了久違的出遊，更重要的是調適自己的心態，某天回家路上，我在誠品書店找的了我要的解方，關於一本書《姿勢決定你是誰》其中的章節—冒牌者症候群，讓我發現職場上的不自信、焦慮皆來自這個原因，而世上70%的人也有同樣的狀況。

《冒牌者症候群》是甚麼？

冒牌者症候群(Impostor syndrome)

在1978年由臨床心理學家Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes 所提出，用以指稱出現在成功人士身上的一種現象。

在傑出的女性上特別常出現，儘管她們非常優秀，卻會把自己的成就歸功於運氣好以及「會做人」。

快篩測試—《冒牌者症候群》

你是在意框架，還是在意他人的目光

研究發現，需多出色的領導、經理、或著大學教授，都有冒牌者症候群，他們分享當時的冒牌者經驗：

— 我害怕我所重視的人發現我的能力並沒有那麼好。

— 我常把自己跟身邊的人比較，並認為對方比我出色。

— 當我順利完成某件事並獲得認可，就會懷疑下次能否保持下去 。

這些心理的框架，會限制他們展現自己的最佳狀態，進而衍伸出其他狀況，普遍的像是拖延症、焦慮以及自我懷疑。這種情況下，便很難完成手邊的工作，必須更勞累的完成，熬夜敖成貓熊眼。

而達成目標的過程中，也會產生「別人會不會來揭穿我，他們會發現我其實沒那麼優秀」，或著「別人是不是都在盯著我」等等過度在意他人的想法。

回到最佳狀態，大多數人都經歷過，這種狀態會讓你無條件地擁有自信，願意相信自己。我自己在運動時就會進到最佳狀態，因為是擅長的事，那時候的我除了心中充滿能量，姿勢也跟著變的活力。

克服《冒牌者症候群》，透過姿勢改變自己

許多研究都證明姿勢能夠影響我們的內心，擺出有力的姿勢可以減輕壓力症狀。

改變姿勢習慣不容易，或許需要數年時間，但當你開始執行會發現許多變化。這些被稱為高掌控的姿體語言，能夠提升你的內在權力感。

為甚麼說是數年呢，我們最常擺出的低掌控姿勢 — 滑手機，從捷運上放眼望去，人人低掌控，或著你也可以觀察每個人姿勢上的變化而內省之。

現在，在腦海中想像一下。聚會中，有縮著肩膀的人，以及張開雙臂的人，前者說話音量較小較容易被忽略，他把自己縮起來了，而後者更能得到他人的注意。你不一定要當那個張開雙臂的人，但絕不當縮起來的那個。

用姿勢帶來的權力感提升對自己的控制力了，在環境中的影響力也會更大。