最後更新日期:2024年01月23日

「縱使上台千萬遍,緊張待你如初戀」,從數千人的演講,到公司上層的簡報,甚至是大學的報告!怕上台絕對不是什麼奇怪的事情,人人都會遇到,並開始學習克服,技巧是可以靠後天培養的!如何與緊張共處,化緊張為勇氣,請看下面文章。

緊張 放在心裡就好🌞 

根據一篇國外的研究報導,肢體語言是最能影響台下觀眾情緒的要素,佔了55%,其次是聲音控制38%,最後7%才是文字表達。

 肢體與聲音往往是搭配一致的,一但心裡緊張,拿著麥就容易鎖喉,身體也會略顯僵硬。緊張是種情緒,所以只要好好控制情緒狀態,就能與它和平共存。

《孫子兵法》裡,廣為人知的一句「先勝而後戰」,這篇文章結合我的經歷、書籍、文章。希望看過的人都能完整準備,有把握的上台,把握機會突破自己! 

上台前的三技巧

#1. 屬於你的聲音特質

 

從小就去比演說比賽的我,原本不怕上台,但在第一次用麥克風說話時,還是退縮了,這一退,便讓我的聲音沉悶了起來。決心「把話說好」的我,借了書本也看了教學,不斷練習後,擺脫了原本的不自信,用麥克風講話也不會含糊不清楚。

    • 訓練語氣、語調,講話不像google小姐
      用不在意的語調說「謝謝😶」/ 收到禮物開心的語調說「謝謝🥰」
    • 繞口令、朗讀,讓咬字清晰
      :「青龍洞中龍做夢,青龍做夢出龍洞,做了千年萬載夢,龍洞困龍在深洞。自從來了新愚公,愚公捅開青龍洞,青龍洞中湧出龍,龍去農田做農工。」
    • 運用腹式呼吸說話,拒絕鎖喉問題
      上台前深呼吸,挺胸頭擺正放鬆,感受氣從鼻子進入肺 再到腹部,再慢慢吐出。 

 

#2. 說出你的態度 

 

不論是日常閒聊,還是上台報告,一舉一動都在造就你於他人眼中的想法。或許你說,態度二字太嚴謹了,誰會想聽下去呢? 其實,你可以表現的正式但不拘謹;輕鬆的上台又不顯隨意。

給你的態度訂出三個「」關鍵詞,並想像你的演講過程。假使你的關鍵字是「從容」,會怎麼呈現呢?不斷想像的過程中,你將會越來越清楚自己的特質與節奏,善用那份節奏,說出你的態度吧。

 

 

#3. 熟悉主題架構

 

若不熟悉自己的內容,說出來的話聽起來就會語帶保留,有失信任感。提前準備總是好的,而不是不知方向帶著焦慮上台。所以最好的辦法就是提前思考提問!

提前思考可能會遇到的提問,這樣做的好處有兩點,第一,能結合前面提到的「態度關鍵字」,想想如何回答,是更進階的練習。第二,可以回朔你的主題架構與特點,以不偏離主題的方式,解決提問者的問題,絕對能加深對方對你的印象。

練習你的非肢體語言,演說或報告時,自然的帶點手勢。你的表情在說話,你的眼神也在說話,步伐帶著希冀向前。每個細節都在告訴大家,告訴你自己,這場演出準備了多少?改變往往是在不不知不覺中產生,努力不會辜負你的。

※小補充 🙌手勢帶動

描述性手勢:跟著簡報內容或演講內容,例如,當你說道:「報表差分成三大區塊,著重講解第二區的部分」,想像一下講這句話時的手勢是什麼,是不是跟我一樣在第二區的部分畫圈XD。

 

情緒性手勢:很多脫口秀演員及演說者,在語氣加重的地方會自然的加點手勢,但每次都略顯不同,當下想比什麼就自然地比出來。想想情緒是流動的,所以動作也必然是順暢不做作的。 

 

 

台上的三 LOST

#1. 眼神飄忽不定,或不停向下看

 

在講台上,不能避免的就是要有眼神的交流。眼神蘊含著情緒能量,跟語調的表達同樣重要。假使目光朝下,會帶給人懷疑、沒自信的感覺。眼神的掌控有四大方法:

 

  • 遠眺法:看向較遠的觀眾,這時可以配合提高語調
  • 前視法:看向前排的觀眾,較容易拉近與觀眾的距離,最容易達成眼神傳遞
  • 點視法:廣泛使用於大型演講,定點注視某一區塊,再切換注視區塊,達到全場交流
  • 虛視法:緊張或著專注於內容時,可以先用虛視法,眺向遠方區塊,醞釀一下再回到觀眾身上

 

 

 

#2. 跟從他人的論調,沒有主見

 

這關乎到講稿的設計,以及與觀眾的互動。曾經有個演講,從頭到腳無不時的穿插,「那個○○○我認識,很厲害。」「所以XXX那樣說,我很認同他的說法。」可以認同,但不要整場都在認同,每個人、每個演說,都有其核心思想以及論點,而這些都是需要用心堆疊與設計的。

所以不如分享自己的經歷吧!已能讓觀眾更認識你,其實所謂「經歷」,不用很厲害,就是生活中遇到的大小事,像我現在就是在說,我遇到的聽演講的經歷,所以事情如何發生的不重要,你的「想法」才重要。

 

#3. 心慌意亂,偏離焦點

 

 

有種思維,叫做跳躍性思維,有些大師擅長運用跳躍性思維演說,繞了一圈回到原點,讓聽的人,有總恍然大悟一切串通的快感。反觀「不擅」運用會造成的效果,就是東一塊西一塊,變成發散思維。這常發生在,我什麼都想講,有很多事要分享。那會建議,先集中,把中心講好,再做延伸的發散,才不會讓觀眾有種突然來到外太空,聽不懂、迷路的錯覺。

 

 

【延伸閱讀】談「表達力」,用《漏斗理論》看演講簡報架構

最後我想告訴你的

有許多的作家,給人文靜淡雅的印象,但他們幾乎能與各個階層的人交談。因為他們涉獵的書籍足夠多,用的詞彙艱澀也與常人不同。所以“內向”、”文靜”等等的特質,跟一個人的表達能力是兩件不同的事情。一個是與生俱來的特質,另一個是靠後天培養的能力。多花時間改變,一定會有意想不到的收穫!